不眠で悩んでいます。対処法は？
2022-02-17（木）15:43
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1.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝付きも悪く、少しの音ですぐに起きてしまいます。睡眠時間も六時間以下で、朝起きても疲れが全くとれません。
同じ悩みがある皆さんどうされていますか？2021-02-02
※1万件までコメント可
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2.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も眠りが浅いです。
お酒を少し飲むと寝付きも良くなると聞きました！私はお酒を飲まないので実践できないのでず…
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2021-02-02
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3.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]起きている間にとにかく動くようにしていたら、疲れからか随分と寝付けるようになりました。後は睡眠時間を確保しないとと焦らず、3時間でも寝れれば十分と思うようにしたのも大きいかもしれません。
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2021-02-02
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4.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]YouTubeで安眠の音とか聞いてます。
雨の音とか、水の音だけのやつ。
逆に音を聞きながら寝る感じ。
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2021-02-02
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5.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私は生理前とか神経が過敏になってる時に、寝付きが悪くなったり、少しの音ですぐに起きてしまったりします。
生理前だからと理由が分かっているので、薬飲むときあります。
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2021-02-02
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6.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ぬるめのお風呂に使ったり、アロマをたいたりしてリラックスするように努めます。
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2021-02-02
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7.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]適度な運動と規則正しい生活を心掛けます。
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2021-02-02
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8.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私ではありませんが、私の旦那が寝付きが悪いです。開き直って起きてることがおおいですが、やりがちな寝る前スマホは、どうにも目が冴えるので1番良くない気がします。
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2021-02-02
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9.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も眠れない…
睡眠外来に行くか迷ってます。思い切って病院もありかなと。
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2021-02-02
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10.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]YouTubeで、よく眠れるストレッチの動画を布団の上でやってみたら、身体がほぐれて軽くなった気がします。わりとすぐ眠れました。
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2021-02-03
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11.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前にお風呂に入り、温まってからすぐ寝ます。
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2021-02-03
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12.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も不眠です〜｡
寝付き悪いし、寝ても子どもが少し動くだけですぐ目が覚めます。
今は目が覚めてしまっまたら、ホットミルク飲んだりしてます。
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2021-02-03
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13.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝足りない時は昼寝！
5分でも目を閉じてたらいいですよ
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2021-02-03
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14.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠薬処方してもらうか迷ってます…
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2021-02-03
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15.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]とにかく身体を温めるために着込みまくってます
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2021-02-03
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16.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も結婚してから不眠になりました。
今まで8時間寝てたのが4時間になってしんどいですが寝れないので、眠くないときは無理して寝ないけどとりあえず布団で横になる、限界がきたらお昼だろうが夕方だろうが時間があるなら寝るで乗りきってます。
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2021-02-03
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17.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]昔は睡眠薬に頼る日々でした。今は眠りは人より浅いとは思いますが睡眠薬なしで入眠できています。私の睡眠方法ですが、早めに就寝準備をして、①21時であろうと眠ければ横になる(眠い時間を過ぎると目が冴えて眠れなくなるため) ②眠ろう眠ろうと思わない、眠くなければ無理に寝ようとしない ③眠る前に神経がたかぶるようなテレビ、ニュースなどは控える ④眠れなければ寝転んで自分には少し難しい本を読む(難しければ疲れて眠ってしまったり、あまり興味がなければ退屈になり眠ってしまう) 色々方法を試しましたが以上の4点が一番私には効果があります。
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2021-02-03
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18.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も難しい哲学書とか読んでます。見ているうちに段々ウトウト………夢の中です。
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2021-02-03
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19.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ペットボトル湯たんぽ愛用してます。足首を暖めていると心地よいです。早く起きてしまってもうとうとできます。
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2021-02-03
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20.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ストレッチとか軽い筋トレとかします。
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2021-02-03
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21.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]お風呂にゆっくり浸かるようにしています。後は隙間時間を見つけて少しでも仮眠するようにしています。
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2021-02-03
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22.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前にカフェインを飲まず、スマホも見ない。
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2021-02-03
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23.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る数時間前の運動は目が冴えるからしないように気をつけつつ、適度に運動します。
ネルノダとか睡眠改善するものを飲んでもダメな時は外来で受診しちゃってます。
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2021-02-03
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24.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>10
よく眠れるストレッチっていうのがあるんですね！実践してみようかな！
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2021-02-03
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25.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]どうしても眠れないときは少しだけお酒飲みます。お酒飲むと眠くなる体質なので。
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2021-02-03
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26.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]腹式呼吸は自律神経を調整する働きや全身の筋肉を弛緩させる働きがあるようなので、布団の中で実践しています。
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2021-02-03
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27.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝酒がいいって聞きますよ！
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2021-02-03
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28.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]たまに眠れないときがあるんですが、素直に薬を飲むようにしてます。以前は薬なんて！って思ってましたが、皮膚科医の毛利先生がYouTubeで薬を飲むのもありって言ってたので、私も飲むようにしました。
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2021-02-04
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29.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>27
睡眠障害の対処②アルコールによる不眠｜不眠・眠りの情報サイト スイミンネット
www.suimin.net眠りのエキスパート！ 頼れるヤマネ先生が 森の動物たちと睡眠相談。アルコールによる不眠について紹介しています。
リラックスには良いのでしょうが、アルコールは覚醒作用があるから飲み過ぎると今度は眠りが浅くなるとも聞きます。
軽ーくが良さそうですね。
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2021-02-04
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30.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ちょっと身体を動かして温めるといいです
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2021-02-04
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31.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前にお風呂でしっかり身体を温めて、すぐに寝る。
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2021-02-04
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32.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>29
小さなコップ1杯とかですね！
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2021-02-04
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33.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>25
私もお酒飲むと眠くなる体質なので、眠れないときはやってみようかなと思いました！
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2021-02-04
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34.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私の場合ですが、枕を変えてから改善されました！一度検討してみるのもいいかもです
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2021-02-04
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35.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]1人で寝てますか？
子供や旦那がいるとゆっくり眠れないのかも
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2021-02-05
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36.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>34
枕かぁ…。テキトーなの使ってる笑
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2021-02-05
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37.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]体を温めるのが一番ですよ
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2021-02-06
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38.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]コーヒーに限らずお茶もカフェインなしにしたら、夜に目が冴えて寝れないっていうのが減った気がします。
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2021-02-06
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39.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前はスマホをいじらないようにしたらマシになりました。
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2021-02-06
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40.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]以前、悩んていましたが、マットレスや枕を変えるだけでなく、寝る前にマッサージチェアで体の血行を良くしてから寝るようにしています
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2021-02-06
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41.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]以前は、やることがなくなったら布団に入って寝るだけでしたが、それではなかなか眠ることができなかったので私も体を揉みほぐしてから寝るようにしています
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2021-02-06
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42.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝付きが悪いときは香水を枕にワンプッシュしてみたり、クッションを抱き締めたりしています。
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2021-02-06
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43.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ヨガ 寝る前 でYoutubeで検索してみては？自然に眠くなります。
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2021-02-06
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44.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る直前にお風呂に入らいない
寝る直前までスマホやTVをさわらない
最近、CBDオイル取り入れています
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2021-02-06
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45.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]暖かい服装をして寝るようにしています。
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2021-02-06
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46.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠前のルーティンを作ると良いかも
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2021-02-07
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47.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も眠りが浅いのが悩みです。しかも必ずトイレに1～2回起きます。
雑誌の付録でついていたVENEXのネックウォーマーを巻いたり、GABAのチョコをア夕食後に食べたりしています。
トイレは、足のむくみが原因だと思うので、日中にふくらはぎのマッサージをしたり、着圧ソックスを履いたりしています。
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2021-02-07
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48.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]眠らないことを意識しないことですかね
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2021-02-07
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49.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]体を温かくすると寝付きやすいですけど、深刻でしたら不眠を扱っているクリニックに相談してみるのが良いと思いますよ。
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2021-02-07
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50.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]体を適度に疲労させることと、温めることかなぁ。お風呂とか。
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2021-02-08
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51.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]規則正しい生活と、お風呂上がりの温かいうちにスマホ見ずに就寝……でしょうか。
辛かったら医療機関を頼るのも手ですよ
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2021-02-09
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52.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]規則正しい生活をすること。
どうしても悩むほどなら、病院に行ってみてもいいかもしれませんね。
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2021-02-10
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53.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も不眠です。香りや運動、音楽、マッサージ、お風呂色々しても無理な時はお薬に頼っています。私は病院で処方してもらっていますが、薬局にも薬ではないものも売っているので、色々試してみてもいいかもしれません。
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2021-02-15
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54.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>13
私も朝が早いので、時間が取れたらちょっと寝ちゃいます
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2021-02-16
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55.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝られるスキマ時間を見つけては寝ています。
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2021-02-22
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56.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]お風呂に入って、しっかり温まって寝たらいいと思います。
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2021-02-22
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57.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]数ヶ月前、私も悩んでいました。
朝走る。そして寝る直前にお風呂に入ってホットミルクを飲む。これで大分改善されましたよ。
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2021-02-25
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58.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]えひめAI−2とかいうEM飲料のようなものを作って飲んでから寝るようにしてます。飲まないより飲んだほうが寝付きもよく睡眠時間も長いのでしばらくはこの方法で対処しようと思っています。
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2021-02-25
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59.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ほんとに辛いなら睡眠薬もらうのが一番いいよ
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2021-03-03
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60.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前にホットミルクを飲んでいます。身体も温まり、心も休まります。
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2021-03-09
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61.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]睡眠時間が短くても、疲れがとれていたら良いのに今は辛そう。
日中少しでも休めたりすると良いですね。
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2021-03-09
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62.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]治るまでと思って、薬に頼るのも良いと思います。
不眠の方が薬より体に悪そうだなと思います。
あと、足裏マッサージは結構効きました！
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2021-03-09
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63.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ホットアイマスクとかどうでしょう？結構リラックスできて気づいたら寝てます（笑）
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2021-03-30
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64.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]眠れる系のサプリメントを飲んで柔らか素材でできたアイマスクを使ったらなんとなく眠れるようになった。
プラシーボ効果だろうけどそれでいい。
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2021-04-04
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65.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私は心療内科でお薬頂いてますが、
他の方法ならホットアイマスクがおすすめです！「寝よう、寝よう」と考えすぎないことも大切みたいです。
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2021-04-04
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66.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]暖かい湯槽に浸かってマッサージするとか
アロマを活用してみるとか
それでも難しいなら
クリニックに相談してみるとか
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2021-05-11
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67.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も不眠症で悩んでました。今でもたまに寝付きが悪くて困ってますが、1日2リットルの水、1日1万歩を意識してると眠りの質が良くなった気がします。
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2021-05-13
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68.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前から部屋を少し暗くする。母は耳栓して寝てる。考え事が始まっちゃった時は、思ってること全部書いてすっきり。カーテン隙間開いてると太陽の光で起きちゃうから、きっちり閉める。お酒は寝付きはいいけど睡眠は浅くなるから、飲まない。
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2021-05-16
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69.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ラベンダーの香りがするボディクリームを使うようになったら眠れるようになりました。娘はメラトニンを増やす薬を処方してもらっています。
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2021-05-22
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70.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]日中に汗かくくらいの運動すると、夜はぐっすりです
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2021-07-01
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71.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]なるべく夜は興奮しないように気を付けています。画面を見ないとか運動しないとか。
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2021-07-21
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72.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]よく言われているけれど、寝る直前はスマホを見ない。あとは、アロマとかお香とか良いって聞くかな。
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2021-07-23
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73.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私もお薬を飲みながら治療中ですが、ホットアイマスクを使用すると入眠しやすいように感じます。音が気になるのであれば耳栓もいいと思います。
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2021-07-29
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74.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]なるべく19時以降はスマホを見ないように気を付けています
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2021-08-04
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75.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]薬に頼るのもありかもと思います。自分は眠れないときは開き直るようにしてます。
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2021-08-04
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76.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]本当に眠れなかったら薬を処方してもらう方がいいと思う。
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2021-08-13
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77.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]「〇〇でリラックス」系の話はそれで眠れないときに焦りが増すだけでした。
「リラックスできない自分が悪いんだ」ってよけいに焦りました…
心療内科や睡眠外来で薬もらって眠るのがいいと思います。
眠れないよりずっといいです。
仕事が忙しくて疲れたり、運動したり、水泳したりしてくたびれきった日など
薬を使わず眠れる日ももちろんありますし、
無理せず眠れる環境を薬の調節で作っていいと思います。
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2021-08-14
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78.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>3
3：匿名
起きている間にとにかく動くようにしていたら、疲れからか随分と寝付けるようになりました。後は睡眠時間を確保しないとと焦らず、3時間でも寝れれば十分と思うようにしたのも大きいかもしれません。
わたしも活動量を増やしたら寝つきが早くなりました。じっとしている時間が長いと寝つきが悪くなる気がします。
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2021-08-15
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79.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]無理に癒そうとせずに、くだらない番組とか見て笑って過ごす
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2021-08-17
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80.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私はお薬を処方してもらっています
つらいならお医者さんやお薬に頼る選択も良いと思います
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2021-08-22
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81.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]やっぱ薬かな。眠剤半錠とか。
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2021-08-22
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82.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]昔睡眠導入剤みたいなの飲んでました。
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2021-08-22
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83.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]なるべくストレスをためないように気を付けています。日中運動するなどしています。
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2021-08-23
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84.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]昼間運動して身体を疲れさせます。
ぐっすり眠れる。
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2021-09-07
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85.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]布団に入る前はリラックスできる環境を作ってます。バタバタと家事等やった直後は寝れません。
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2021-09-07
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86.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]とにかく日中、体を動かします。疲れて眠れるように。夕方頃に眠くなっても寝ない。そして、朝早く起きる。朝が早いと、夜も自然と早くなるので。4時頃に起きて、朝活です。
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2021-09-07
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87.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]とにかく昼間は動くようにしています！
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2021-09-08
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88.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も不眠で悩んでます。でも、何をしたら改善されるのかさっぱり…。
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2021-09-26
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89.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も不眠症です
1日2時間寝れたら良い方…
眠剤も効きません
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2021-10-06
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90.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も不眠だから困ってます。できれば病院にはかかりたくない。
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2021-10-23
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91.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]私も夜数回トイレで起きて、朝も早すぎる時間に目覚めてしまいます。
いろいろ試しましたが、改善できていません。
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2021-12-10
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92.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]難しい、、子どもが小さかったら一緒に公園で遊ぶとかだと眠りやすいですが・・。寝なきゃとプレッシャーに感じずにいることですかね、、
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2021-12-10
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93.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]まさに同じように悩んでいます…むずかしい。
へとへとになるまで寝る前に腹筋とかしてみようかな？とか考えているところなんですが…
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2021-12-10
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94.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]何かストレスか、自分に厳しすぎる為になっているのかも？
無意識に体が緊張しているのが原因、という
場合もあるって聞いた事があります。
普段と全く違う事をして、あえて体を動かすと良いみたい。
うまく眠れないのって辛いですよね。
0返信
2021-12-14
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95.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]眠る前にスマホを見ないようにすることと湯船に浸かることです。
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2021-12-30
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96.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前にスマホを見ない 寝室にスマホを持ち込まない
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2021-12-30
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97.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]肉体的に疲れるようにしています。
鬼の筋トレとか、何も考えずに筋トレして追い込みます。
0返信
2021-12-31
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98.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝つきが悪くて夜中に目が覚めるけど朝は起きれない‥もう考えすぎないようにしてます。
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2021-12-31
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99.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]
>>11
私も体があたたまればわりと眠れるので、寝る前にお風呂です。
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2022-01-16
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100.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]内科でも心療内科でもまず病院に行くこと。
それまでお薬に勝手に偏見を持ってた。
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2022-01-18
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101.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前に心配なことは考えず、軽いストレッチをして、足元を暖かくすると良いと思います。駄目なら、睡眠導入剤を使うのも良いと思います。
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2022-01-19
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102.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]運動して疲れる。
お風呂にゆっくり浸かる。
次の日に楽しみを作る。
0返信
2022-01-19
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103.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]途中で起きても時計見ないようにするといいですよー。最初から眠れない時は薬がいいかと。
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2022-02-07
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104.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]アロマオイルがいいと思います。無印良品の「おやすみ」アロマがオススメです。
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2022-02-07
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105.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]枕に香水を吹きかけてます。
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2022-02-07
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106.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]寝る前のストレッチ！
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2022-02-07
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107.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]薬に頼るのもアリかなとは思う。
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2022-02-14
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108.匿名 [通報] [非表示] [ここまで読んだ] [エラー報告]ストレッチに一票かな。
やりすぎるほどでなければほどよくあったまって眠れます。
あとは病院で相談するのも手です。
軽いタイプの睡眠導入剤を処方してもらうと
気も楽になって眠れるようになるかもです。
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2022-02-17
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